Ketika wabak itu berlarutan, kita memerlukan empati lebih daripada sebelumnya.
Ketika saya dan suami menerima e-mel dari majikan kami yang memberitahu bahawa mereka menutup pejabat kami, wabak itu tiba-tiba terasa sangat nyata dan sangat menakutkan.
Saya dibanjiri keinginan untuk menolong rakan, keluarga, dan rakan sekerja. Tidak tahu apa yang dapat saya lakukan, saya berjanji pada diri saya bahawa saya akan lebih sayang kepada orang lain.
Lagipun, kita semua mengalami sesuatu yang sangat tertekan dan belum pernah terjadi sebelumnya. Paling baik dan sabar adalah perkara yang dapat saya lakukan.
Dan sepertinya kita semua saling bersikap belas kasihan.
Pengurus memahami tentang bayi saya yang menangis di latar belakang pertemuan maya, saya sangat peka dengan air mata anak saya, dan saya dan suami pandai memeriksa antara satu sama lain untuk melihat bagaimana kami menangani semua tekanan.
Tetapi lama-kelamaan, ia mula hilang.
Tidak lama kemudian, saya dan suami merasa senang untuk saling berpandangan. Saya merasa kecewa apabila anjing saya terlalu lama berjalan-jalan pagi atau mudah bingung ketika anak saya mula menangis.
Kadang kala, saya dengan senang hati menghindari panggilan dari keluarga di seluruh negara kerana saya tidak mempunyai tenaga untuk mendengar apa yang berlaku dalam hidup mereka, terutamanya jika saya mengesyaki mereka menelefon dengan berita buruk.
Anjing yang sakit, diagnosis COVID-19, atau pekerjaan yang hilang terasa terlalu banyak.
Saya tidak keseorangan dalam merasa seperti ini. Banyak rakan dan keluarga telah berkongsi kisah serupa tentang perasaan kecewa atau kebas pada tahun ini.
Cap atas empati
Dengan kata lain, kita mungkin mulai merasa keletihan.
Pandemi itu berleluasa tanpa henti, dan krisis lain - seperti ketidakadilan perkauman, kebakaran hutan, dan taufan - menjimatkan tenaga emosi kita lebih banyak lagi.
"Keletihan belas kasihan adalah penurunan kemampuan seseorang untuk berempati kerana keletihan fizikal dan mental," jelas Brian Wind. Wind adalah psikologi klinikal, ketua pegawai klinikal di JourneyPure, dan profesor tambahan di Universiti Vanderbilt.
Gejala emosi termasuk:
- mudah marah
- kegelisahan
- takut untuk menjaga orang lain
- penurunan rasa puas dalam menolong orang lain
"Orang itu mungkin merasa terbebani oleh penderitaan orang lain atau mulai menyalahkan orang lain atas penderitaan mereka," kata Wind.
Keletihan belas kasihan juga boleh menyebabkan gejala fizikal, termasuk:
- insomnia
- sakit kepala
- pengurangan berat
- makan berlebihan
- penyalahgunaan bahan
Ia paling sering menimpa profesional kesihatan, tetapi boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja yang harus menjaga atau tentang orang lain. Ini termasuk:
- guru
- wartawan
- pengasuh sepenuh masa
- orang yang sangat berempati
Ribut sempurna untuk keletihan belas kasihan
Tidak seperti bencana lain yang cenderung menyatukan orang untuk membangun semula, pandemi membuat anda takut kepada jiran anda.
"Pandemik menyebabkan keletihan belas kasihan kerana harganya sangat tinggi dengan sakit dan ketakutan yang ditimbulkannya," jelas Charles Figley, pengasas dan penyelidik terkemuka di Institut Traumatologi di Tulane.
"Kos penjagaan kadang-kadang tinggi," kata Figley.
Setiap hari kita mendengar tentang berjuta-juta orang Amerika yang telah dijangkiti oleh coronavirus baru dan ratusan ribu yang telah mati, sering bersendirian dan jauh dari keluarga.
Kami mendengar penderitaan orang yang mereka sayangi, dan juga kesusahan yang dihadapi oleh orang-orang yang kehilangan pekerjaan, takut akan pengusiran, dan tidak dapat memberi makan keluarga mereka.
"Kami terbakar secara emosional ketika kami menyerap trauma secara berkala tanpa rancangan kerja untuk menguruskan konsekuensi dari ingatan trauma dan kesannya," kata Figley.
Inilah sebabnya, sepanjang sejarah, malapetaka sering menyebabkan hilangnya belas kasihan. Pada awal abad ke-15 dan ke-16, mangsa wabak dihantar ke sebuah pulau untuk mati dan dikebumikan di kuburan massal. Di bandar-bandar lain, mangsa dimeteraikan di kediaman mereka dan makanan atau penjagaan tidak dibenarkan.
Dalam A Journal of the Plague Year, Daniel Defoe menulis mengenai wabak yang melanda London pada tahun 1665.
"Ini adalah masa ketika keselamatan pribadi setiap orang berada di dekat mereka, mereka tidak memiliki ruang untuk mengasihani penderitaan orang lain," tulis Defoe. "Bahaya kematian segera bagi diri kita telah melepaskan semua ikatan cinta, semua keprihatinan satu sama lain."
Kasih sayang dan empati lebih penting daripada sebelumnya
"Semua orang bergelut, dan jadi penting untuk saling menjaga," kata Eric Zillmer, seorang profesor neuropsikologi. "Kasih sayang menciptakan rasa kekitaan dan perasaan damai dan penuh perhatian."
Kasih sayang dapat membantu kita merasa kurang terpencil, tertekan, dan cemas, tambahnya.
Ini juga dapat membantu kita bekerjasama, menjaga semangat, dan berusaha lebih baik ke arah penyelesaian masalah sosial yang telah ditunjukkan oleh COVID-19.
Cara mengatasi keletihan belas kasihan
Langkah-langkah mudah ini dapat membantu anda mengatasi apabila anda menyedari bahawa tekanan semakin baik dari anda.
Buat rancangan rawatan diri
"Sama seperti di kapal terbang di mana topeng oksigen digunakan, kita harus menguruskan kesejahteraan fizikal dan emosi kita terlebih dahulu," kata Zillmer. "Jika tidak, belas kasihan tidak dapat dicapai oleh kita."
Rawatan diri kelihatan sedikit berbeza bagi setiap orang.
Sebilangan taktik rawatan diri yang biasa anda lakukan mungkin terlarang kerana pandemi, seperti pergi ke kelas yoga yang anda gemari atau bercuti. Tetapi rawatan diri tidak semestinya rumit.
Kadang-kadang, semudah:
- teringat untuk berjalan-jalan di luar setiap hari
- mengambil masa beberapa minit untuk bertafakur
- penjurnalan
- meluangkan masa untuk hobi
Tidur yang cukup juga jauh lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
Apa sahaja rancangan anda, cubalah mematuhinya.
Pertimbangkan untuk membuat jurnal
Profesional perubatan dan kesihatan mental sering menumpukan perhatian pada pekerjaan mereka sehingga kerja selesai, kemudian melakukan taklimat formal atau tidak rasmi untuk memproses acara sehari. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan jurnal untuk memberi diri anda ruang untuk memproses perasaan anda tentang apa yang sedang berlaku di dunia.
"Jurnal secara berkala untuk membantu anda memahami pemikiran dan perasaan anda dan melepaskannya dari fikiran anda," kata Wind. "Akhiri dengan menulis tiga perkara yang anda syukuri pada hari itu."
Menurut Wind, latihan ini dapat membantu anda melihat kebaikan di tengah penderitaan.
Ketahuilah bagaimana berita buruk mempengaruhi anda
"Ketahuilah reaksi fizikal dan mental anda sendiri," kata Figley.
Sebilangan besar daripada kita mengalami tekanan dalam badan kita. Sekiranya anda melihat rahang anda terkepal, bahu anda sakit, atau anda merasa tegang secara fizikal, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk berehat dari situasi tersebut.
Anda tidak berada di tempat yang baik untuk menolong siapa pun jika anda hampir berjaya.
Berhenti melakukan doomscrolling
"Semakin banyak [belas kasihan] yang kita berikan, semakin kita merasa lelah," kata Figley. "Doomscrolling, seperti [aktiviti] lain yang melibatkan menghabiskan banyak masa dalam talian untuk membaca tentang penderitaan orang lain, dengan cepat berubah menjadi perjalanan emosi yang mengakibatkan kemelut yang menyedihkan dan mengganggu."
Diakui, sukar untuk melepaskan diri dari arus maklumat yang berterusan semasa wabak ini.
Penting untuk terus mendapat maklumat, tetapi pada satu ketika anda cukup membaca untuk mengetahui apa yang sedang berlaku.
Anda sebenarnya tidak mengambil maklumat baru. Anda hanya mengalami tekanan.
“Anda terus mencari sesuatu yang baru [sebagai] cara mengurus kegelisahan dan ketidakpastian. Anda berharap dapat mencari beberapa maklumat baru atau berita baik, tetapi teka? Tidak ada maklumat baru, "kata Vaile Wright, psikologi dan pengarah kanan inovasi penjagaan kesihatan di American Psychological Association.
Kewaspadaan seperti ini boleh melemahkan.
"Anda terus mendengar cerita-cerita negatif ini berulang-ulang kali, dan ini membuat anda berada dalam keadaan hiper-gairah di mana anda sentiasa, stres kronik - dan itu akan membawa beberapa kesan kesihatan dan kesihatan mental yang serius," kata Wright.
Cuba tetapkan had pada diri anda dan berehat dari pendedahan kepada bahan traumatik. Sekiranya sukar, letakkan telefon anda di ruangan lain sebentar sehingga anda boleh memutuskan sambungan - secara harfiah.
Cari cara proaktif untuk menolong orang lain
Pandemik ini membawa banyak berita buruk, dan ini membuat banyak kita merasa tidak berdaya dalam kemampuan kita untuk benar-benar menolong.
Ini meningkatkan kemungkinan bahawa, seiring berjalannya waktu, anda mungkin merasa perlu untuk mengatasi penderitaan orang lain.
Sebagai gantinya, cuba cari perkara proaktif yang boleh anda lakukan yang memberi perbezaan.
Ini boleh menjadi tindakan baik untuk rakan dan keluarga, seperti mengirim pakej penjagaan atau menjalankan tugas untuk jiran. Anda boleh menawarkan untuk melakukan ini dalam kumpulan komuniti seperti Nextdoor.
Anda juga boleh terlibat dengan badan amal atau sebab yang anda percayai.
Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Apabila keadaan terasa luar biasa, ada baiknya memperbesar perkara yang tidak. Rutin yang sederhana boleh menjadi penyelamat ketika dunia dalam keadaan huru-hara.
Luangkan tenaga anda untuk memasak makanan berkhasiat, menonton rancangan kegemaran anda, atau berjalan-jalan di taman kegemaran anda. Mungkin anda meluangkan masa untuk membersihkan almari atau mengatur rak buku anda.
Tindakan yang nampaknya sederhana ini dapat mengembalikan rasa normal dan bebas ketika kita merasa tidak bertenaga.
Garisan bawah
Anda mungkin bosan dengan wabak itu, tetapi jangan biarkan itu menghilangkan belas kasihan anda.
Seperti mana-mana jenis keletihan, kuncinya adalah memastikan bahawa kita tidak akan berlebihan. Tidak apa-apa berehat untuk diri sendiri. Itulah bagaimana anda kembali bertenaga dan dapat memberi dengan sungguh-sungguh.
Simone M. Scully adalah ibu dan wartawan baru yang menulis mengenai kesihatan, sains, dan keibubapaan. Cari dia di laman webnya atau pada Facebook dan Twitter.
