Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Testosteron adalah hormon penting bagi lelaki dan wanita, tetapi peranannya lebih ketara pada lelaki, yang mempunyai tahap yang lebih tinggi.
Ia menyumbang kepada kesihatan dan perkembangan seksual lelaki, kesuburan, pertumbuhan otot, kehilangan lemak, dan aspek kesihatan yang lain.
Tahap testosteron jatuh pada lelaki ketika mereka meningkat usia. Terdapat juga kebimbangan mengenai penurunan keseluruhan tahap testosteron di Amerika Syarikat. Tabiat gaya hidup dan faktor kesihatan nampaknya berperanan.
Pelbagai makanan tambahan menyatakan dapat meningkatkan kadar testosteron, dan beberapa orang memilih untuk menggunakannya dengan harapan dapat meningkatkan tahap hormon ini. Walau bagaimanapun, terdapat kajian terhad untuk menyokong penggunaannya untuk tujuan ini.
Makanan tambahan bertujuan untuk meningkatkan testosteron atau hormon yang berkaitan secara langsung, atau mencegah tubuh menukar testosteron menjadi estrogen.
Berikut adalah 8 suplemen peningkatan testosteron terbaik.
1. Asid D-Aspartik
D-Aspartic acid adalah asid amino semula jadi yang dapat meningkatkan kadar testosteron yang rendah.
Penyelidikan menunjukkan bahawa ia berfungsi terutamanya dengan meningkatkan tahap hormon perangsang folikel dan hormon luteinizing, yang terakhir merangsang sel Leydig di testis untuk menghasilkan lebih banyak testosteron.
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan asid D-aspartik selama 12 hari dapat meningkatkan pengeluaran hormon luteinizing dan testosteron. Ia juga dapat meningkatkan pengangkutan mereka ke seluruh badan.
Ia juga dapat memberi manfaat kepada kualiti dan pengeluaran sperma.
Satu kajian selama 90 hari memberi asid D-aspartik kepada lelaki yang mengalami gangguan pengeluaran sperma. Jumlah sperma meningkat dua kali ganda, meningkat dari 8.2 juta sperma per mL menjadi 16.5 juta sperma per mL.
Dalam kajian 2013, lelaki atletik dengan tahap testosteron yang sihat mengikuti rutin mengangkat berat badan selama 28 hari. Separuh daripadanya mengambil 3 gram asid D-aspartik sehari.
Semua peserta melaporkan peningkatan kekuatan dan jisim otot, tetapi tidak ada seorang pun dalam kumpulan asid D-aspartik yang mengalami peningkatan testosteron.
Kajian pada tahun 2017 juga mendapati bahawa asid D-aspartik tidak meningkatkan tahap testosteron dan juga hasil latihan ketahanan.
Selanjutnya, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2020 mendapati bahawa pengambilan 3 gram asid D-aspartik tidak mempengaruhi tahap testosteron pada manusia, sementara pengambilan 6 gram tampaknya menurunkan kadarnya.
Secara keseluruhan, penyelidikan mengenai sama ada asid D-aspartik dapat membantu orang dengan testosteron rendah atau gangguan fungsi seksual nampaknya tidak dapat disimpulkan.
Beli asid D-aspartik dalam talian.
RingkasanAsid D-Aspartik boleh berfungsi dengan merangsang beberapa hormon penghasil testosteron utama.
2. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dihasilkan oleh badan anda apabila terdedah kepada cahaya matahari. Orang dengan pendedahan cahaya matahari yang terhad mungkin mempunyai tahap vitamin D. yang rendah.
Dalam bentuk aktifnya, vitamin D berfungsi sebagai hormon steroid dalam badan. Pakar mengatakan bahawa penting untuk fungsi seksual lelaki.
Meningkatkan simpanan vitamin D dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan langkah-langkah kesihatan lain yang berkaitan, seperti kualiti sperma.
Satu kajian mendapati hubungan antara kekurangan vitamin D dan testosteron rendah. Apabila peserta menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari musim panas, tahap vitamin D dan testosteron mereka meningkat.
Dalam satu kajian sepanjang tahun, para penyelidik membahagikan 65 lelaki kepada 2 kumpulan, salah satunya mengambil 3,300 IU vitamin D setiap hari. Tahap vitamin D kumpulan makanan tambahan meningkat dua kali ganda, dan tahap testosteron mereka meningkat sekitar 20%, dari 10.7 nmol / L kepada 13.4 nmol / L.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, tingkatkan pendedahan cahaya matahari anda. Anda juga boleh mengambil sekitar 3,000 IU vitamin D3 setiap hari dan makan lebih banyak makanan kaya vitamin-D.
Beli makanan tambahan vitamin D secara dalam talian.
RingkasanVitamin D adalah vitamin penting yang dapat meningkatkan kadar testosteron, terutama jika kadar vitamin D anda kekurangan.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional, dan beberapa saintis telah menyiasat kesannya terhadap tahap testosteron dan kesihatan seksual.
Penyelidikan mendapati bahawa ia dapat meningkatkan kadar testosteron pada haiwan, tetapi tampaknya tidak memberi kesan yang sama pada manusia.
Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan fungsi seksual dan libido pada lelaki dan wanita.
Belanja tribulus terrestris dalam talian.
RingkasanTribulus dapat membantu meningkatkan fungsi seksual dan libido, tetapi sepertinya tidak meningkatkan kadar testosteron.
4. Fenugreek
Fenugreek adalah satu lagi pilihan berasaskan ramuan yang popular.
Satu kajian pada tahun 2011 mengkaji bagaimana fenugreek mempengaruhi fungsi dan kualiti hidup seksual.
Para penyelidik memberi 60 lelaki sihat berusia 25–52 sama ada 600 mg fenugreek atau pil plasebo setiap hari selama 6 minggu.
Para peserta melaporkan peningkatan kekuatan setelah mengambil makanan tambahan fenugreek.
Lebih-lebih lagi, penulis kajian 2020 menyimpulkan bahawa ekstrak fenugreek dapat meningkatkan tahap testosteron.
Membeli fenugreek adalah dalam talian.
RingkasanMengambil 500 mg fenugreek per hari dapat membantu meningkatkan testosteron dan fungsi seksual pada lelaki dengan kadar testosteron normal dan rendah.
5. Halia
Halia adalah rempah-rempah biasa yang telah berperanan dalam perubatan alternatif selama berabad-abad.
Tampaknya memiliki banyak potensi manfaat kesehatan, seperti mengurangi keradangan dan kadar kolesterol. Satu kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia juga dapat meningkatkan testosteron.
Sebenarnya, beberapa kajian tikus mendapati bahawa halia secara positif mempengaruhi tahap testosteron dan fungsi seksual. Dalam satu kajian selama 30 hari, para penyelidik mendapati bahawa halia meningkatkan testosteron dan hormon luteinizing pada tikus dengan diabetes.
Dalam satu kajian, tahap testosteron tikus hampir dua kali ganda. Pasukan penyelidik lain mendapati peningkatan testosteron meningkat apabila mereka menggandakan jumlah halia yang mereka berikan kepada tikus.
Dalam salah satu daripada beberapa kajian manusia, 75 lelaki dengan kemandulan mengambil suplemen halia setiap hari. Selepas 3 bulan, mereka mengalami peningkatan kadar testosteron sebanyak 17%, dan kadar hormon luteinisasi mereka hampir dua kali ganda.
Semasa mengukur kesihatan sperma, para penyelidik menemui beberapa peningkatan, termasuk peningkatan jumlah sperma sebanyak 16%.
Lebih banyak penyelidikan mengenai bagaimana halia boleh memberi manfaat kepada testosteron diperlukan. Namun, makan halia adalah selamat, dan ia boleh memberi banyak manfaat kesihatan yang lain.
Belanja makanan tambahan halia dalam talian.
RingkasanHalia boleh meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada lelaki yang mengalami kemandulan. Kajian yang mengkaji kesannya pada manusia yang sihat diperlukan.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) adalah hormon yang dihasilkan terutamanya oleh kelenjar adrenal anda.
Ia membantu menguruskan tahap testosteron dan estrogen. Banyak orang menambah DHEA, yang merupakan steroid anabolik, untuk meningkatkan testosteron.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen DHEA dapat meningkatkan kadar testosteron, terutama ketika orang meningkat usia.
Namun, seperti kebanyakan makanan tambahan, hasilnya bercampur-campur. Kajian lain yang menggunakan dos yang serupa tidak menemui kesan.
Walaupun kesan DHEA pada tahap testosteron dan prestasi atletik tidak jelas, penggunaan DHEA dilarang dalam sukan profesional.
Seperti beberapa makanan tambahan lain, ia mungkin memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai tahap DHEA atau testosteron yang rendah.
Beli DHEA secara dalam talian.
RingkasanWalaupun DHEA adalah salah satu penggalak testosteron yang paling popular di pasaran, penyelidikan mengenai kesannya bercampur-campur.
7. Zink
Zink adalah mineral penting yang menyumbang kepada lebih dari 100 proses kimia di dalam badan anda.
Penyelidikan telah menemui hubungan antara kesihatan seksual zink dan lelaki, termasuk tahap testosteron. Penulis kajian pada tahun 2018 menyatakan bahawa tahap zink yang rendah dapat mempengaruhi kesihatan seksual dan kesuburan lelaki secara negatif.
Satu kajian menunjukkan bahawa lelaki dengan kadar testosteron rendah dan kemandulan boleh mendapat manfaat daripada pengambilan 220 mg zink sulfat dua kali sehari selama 1-4 bulan.
Beli makanan tambahan zink dalam talian.
RingkasanMengambil zink mungkin berkesan di kalangan orang dengan kadar zink atau testosteron yang rendah, atau mereka yang sedang menjalani latihan tekanan.
8. Ashwagandha
Juga dikenali sebagai Withania somnifera, ashwagandha adalah ramuan yang digunakan dalam perubatan India kuno.
Ashwagandha terutama digunakan sebagai adaptogen, yang bermaksud ia membantu tubuh anda menangani tekanan dan kegelisahan.
Satu kajian menguji faedahnya terhadap kualiti sperma pada lelaki yang mengalami kemandulan.
Setelah mengambil 5 gram sehari selama 3 bulan, para peserta mengalami peningkatan kadar testosteron 10–22%. Di samping itu, pasangan daripada 14% peserta hamil.
Kajian lain menunjukkan ashwagandha meningkatkan prestasi senaman, kekuatan, dan penurunan lemak sambil meningkatkan kadar testosteron.
Pada masa ini, nampaknya ashwagandha dapat membantu meningkatkan kadar testosteron pada individu yang mengalami tekanan, mungkin dengan mengurangkan hormon stres kortisol.
Beli ashwagandha secara dalam talian.
RingkasanPenyelidikan menunjukkan ashwagandha dapat membantu meningkatkan kadar testosteron, serta meningkatkan fungsi seksual dan komposisi badan.
Garisan bawah
Testosteron sangat penting untuk banyak aspek kesihatan seksual dan komposisi badan.
Terdapat pelbagai jenis suplemen peningkatan testosteron, tetapi hanya sebilangan kecil yang mempunyai kajian yang signifikan untuk menyokong penggunaannya.
Sebilangan besar makanan tambahan ini mungkin hanya mempunyai faedah yang ketara pada individu yang mempunyai masalah kesuburan atau tahap testosteron yang rendah.
Beberapa juga kelihatan memberi manfaat kepada atlet atau pemakanan yang kompetitif, yang sering mengalami penurunan testosteron yang ketara disebabkan oleh rejimen yang ketat atau tertekan.
Banyak makanan tambahan juga boleh digunakan untuk individu yang sihat dan aktif, seperti penguat berat badan, tetapi belum ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkannya. Selain itu, keselamatan jangka panjang penggunaan sebahagian besar makanan tambahan ini belum dapat dipastikan.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
